Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
9 шагов к идеальному весуДавайте рассмотрим какие условия необходимо соблюсти, для того чтобы эффективно сбросить лишний вес. 1.Особый режим Необходимым минимумом в сутки является употребление пищи не менее 1200 калорий, в противном случае недостаток калорий в рационе питания влечет за собой нарушение метаболизма в организме. Организм переходит в режим голодания, а при этом замедляются процессы сжигания калорий и переваривания пищи. 2.Порция — это понятие относительное При выборе количества порции необходимо придерживаться следующего: кусочек равный по размеру колоде карт — мясо, птица или рыба; стакан — овощи; половина стакана — макароны или каши. 3.Съедобное буйство красок Запомните продукты, присутствующие у Вас на тарелке должны быть разного цвета — красные, желтые, зеленые. Больше цветов — больше питательных веществ и меньше калорий и жиров. Продукты, которые подкрашены химическими красителями, не должны считаться, тем более что их употребление необходимо ограничить. 4.Фрукты, а не соки Получайте витамины из свежих фруктов. Ощущение сытности Вам принесет достаточно долгое переваривание клетчатки, тем более что пережевывание приносит гораздо больше удовольствия. Не стоит забывать и о том, что в соках намного больше калорий, чем во фруктах. 5.Не более трех рюмок алкоголя в неделю Алкоголь снижает способность сжигания жира. Кроме этого он содействует перееданию, ведь в это время контроль над количеством потребляемой пищи ослабевает. 6.Продуманная заготовка Оставляйте в холодильнике на ужин полезную, но не очень калорийную пищу. 7.Сперва утолите жажду Обычную жажду, мы очень часто принимаем за чувство голода. В некоторых случаях, организм пытается сказать, что он обезвожен, а мы нагружаем его едой. Ваши порции сократятся на треть, когда перед каждым приемом пищи Вы будете выпить стакан воды. 8.Не ешьте стоя Стоя — Вы съедаете намного больше. 9.Пятиразовое питание Людям, склонным к перееданию желательно заменить трехразовое питание на пятиразовое. При появлении чувства голода не начинайте паниковать — устройте дополнительный ланч. Для этого может подойти яблоко, стакан кефира или йогурта, так как они погашают аппетит. Съедайте яблоко вместе с сердцевиной, поскольку в ней содержится суточная норма йода. |