Как правильно питаться, если занимаешься спортом.
28-02-2016, 04:39. Разместил: admin
Если вы активно занимаетесь спортом, то сегодняшняя статья специально для вас. Мы постараемся разобраться, какие продукты необходимо добавить в свой рацион. Как известно, людям, которые активно тренируется, как и тем, кто игнорирует физическую активность необходимо активно пополнять свой рацион белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами. Разница лишь заключается в том, что спортсменам необходимо больше перечисленных компонентов.
Белки.
Как известно белок - это стройматериал вашей мышечной ткани. Рост тканей требует регулярного пополнения белков. Белковая пища очень полезная и достаточно вкусная. К тому же, вы можете употреблять такую пищу, в любое время, даже перед сном. Главное, чтобы она не была жирной. Продуктами, которые содержат наибольшее количества белка являются: яйца, нежирное мясо, молочные продукты, творог, орехи.
Жиры.
Жиры дают нашим мышцам энергию. Сначала происходит работа углеводов, а потом наступает черед жиров. Однако переваривание жиров занимает от трех до пяти часов, в течении которых значительно снижаются физические возможности организма. Жиры должны занимать не более 25% потребляемых калорий в день.
Жиры содержатся в следующих продуктах: рыба, сливочное и растительное масло, жареная пища.
Углеводы.
Углеводы - это первый и незаменимый источник, дающий энергию во время выполнения физических нагрузок. Углеводы должны занимать половину вашего ежедневного рациона. Однако отдавайте предпочтение сложным углеводам и сведите к минимуму быстрые углеводы, в виде сладостей и пирожных.
Углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, конфеты, печенные и мучные изделия, разнообразные каши, хлеб, злаки, орехи. вы сможете просмотреть и попробовать сделать, посетив сайт culinarysite.ru.
Витамины и минералы.
Для скорости обмена веществ необходимо баловать свой организм различными витаминами. Минералы необходимы нам для поддержания функций нервной ткани и сокращения мышц. Потребности каждого человека очень индивидуальны и требуют специально составленной диеты, которая полностью обеспечит организм всеми необходимыми веществами.
Вода.
Вода выполняет функцию распределения в организме всех питательных и необходимых веществ и выводит из него все продукты отхода. Также вода принимает огромную участь в метаболизме. Недостаток воды в вашем организме способен значительно снизить физическую активность, ведь когда вы активно тренируетесь, теряете много жидкости вместе с потом. Поэтому во время и после тренинга рекомендуется выпивать как можно больше воды.
Прием пищи.
В среднем ежедневная потребность женщин в калориях составляет 2100 ккал. Перед запланированной тренировкой за 2 часа употребляйте продукты с небольшим количеством жиров и с высоким содержанием белков и углеводов. Потренировавшись, рекомендуется съесть пищу богатую белками или выпить специальный протеиновый коктейль.
Вернуться назад