Давайте рассмотрим какие условия необходимо соблюсти, для того чтобы эффективно сбросить лишний вес.
1.Особый режим
Необходимым минимумом в сутки является употребление пищи не менее 1200 калорий, в противном случае недостаток калорий в рационе питания влечет за собой нарушение метаболизма в организме. Организм переходит в режим голодания, а при этом замедляются процессы сжигания калорий и переваривания пищи.
2.Порция — это понятие относительное
При выборе количества порции необходимо придерживаться следующего: кусочек равный по размеру колоде карт — мясо, птица или рыба; стакан — овощи; половина стакана — макароны или каши.

3.Съедобное буйство красок
Запомните продукты, присутствующие у Вас на тарелке должны быть разного цвета — красные, желтые, зеленые. Больше цветов — больше питательных веществ и меньше калорий и жиров. Продукты, которые подкрашены химическими красителями, не должны считаться, тем более что их употребление необходимо ограничить.
4.Фрукты, а не соки
Получайте витамины из свежих фруктов. Ощущение сытности Вам принесет достаточно долгое переваривание клетчатки, тем более что пережевывание приносит гораздо больше удовольствия. Не стоит забывать и о том, что в соках намного больше калорий, чем во фруктах.
5.Не более трех рюмок алкоголя в неделю
Алкоголь снижает способность сжигания жира. Кроме этого он содействует перееданию, ведь в это время контроль над количеством потребляемой пищи ослабевает.
6.Продуманная заготовка

Оставляйте в холодильнике на ужин полезную, но не очень калорийную пищу.
7.Сперва утолите жажду
Обычную жажду, мы очень часто принимаем за чувство голода. В некоторых случаях, организм пытается сказать, что он обезвожен, а мы нагружаем его едой. Ваши порции сократятся на треть, когда перед каждым приемом пищи Вы будете выпить стакан воды.
8.Не ешьте стоя
Стоя — Вы съедаете намного больше.
9.Пятиразовое питание
Людям, склонным к перееданию желательно заменить трехразовое питание на пятиразовое. При появлении чувства голода не начинайте паниковать — устройте дополнительный ланч. Для этого может подойти яблоко, стакан кефира или йогурта, так как они погашают аппетит. Съедайте яблоко вместе с сердцевиной, поскольку в ней содержится суточная норма йода.