Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
5 основных принципов здорового питания. ФОТО
Советов по организации здорового питания есть немало. Также существует много разных систем питания. В этой статье мы собрали для вас основные принципы здорового питания, которых стоит придерживаться ежедневно.
Научитесь считать калории. Это касается всех, а не только тех, кто сидит на диете. Может калорийная пища и сладости пока никак не отражаются на вашей фигуре, но с годами они могут напомнить о себе в виде сахарного диабета или проблем с печенью и сосудами. Ешьте часто и небольшими порциями. Последний перекус у вас должен быть за 3 часа до сна, а не до 18 часов. Если вы пропускаете приемы пищи, то почувствуете, что такое «поправляться от одного яблока». Употребляйте больше клетчатки. Она улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина в крови и не имеет калорий. Точнее они есть, но не усваиваются организмом. Много клетчатки содержат овощи, бобовые, фрукты, необработанные злаки. В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок. Например, вместо эклеров лучше съешьте чизкейк и бобовые вместо картофеля. Идеальная картина – это когда вы съедаете 2 грамма белка на 1 кг массы тела в день. Без белка у вас не будет красивого тела и здоровых костей. Питайтесь по сезону и локально. Питаться локально, означает есть то, что соответствует вашему району проживания. Если вы питаетесь по сезону и локально, то снижаете риск употреблять продукты, которые насыщены консервантами, нитратами и другой химией. |