Упражнения для пресса дома
9-06-2016, 12:00. Разместил: admin
Красивый пресс - это мечта не только любого мужчины, но и любой девушки. Все мы знаем, что рельефный пресс говорит об уровне физической подготовки и правильном питании. Кроме всего ранее сказанного, развитые брюшные мышцы помогают создать правильную и красивую осанку, обеспечивают фиксацию внутренних органов. Некоторые люди считают, что начав качать пресс, они имеют возможность быстро похудеть в домашних условиях.
Качать пресс можно не только в тренажерном зале или фитнесс клубе, но и в домашних условиях, результативность занятий от этого совершенно не уменьшится, главное правило - не ограничиваться всего одним упражнением.
Боковые мышцы брюшного пресса
Станет лучше этот участок в том случае, если вы будете выполнять наклоны в стороны, их нужно делать как с отягощениями, так и без. Наиболее эффективными считаются наклоны, еслив одной руке вы будете держать гантель. Не советуют использовать гантели более 5 килограмм.
Второе упражнение для боковых мышц – это подъем корпуса, для его выполнения необходимо лечь на бок, закрепить ноги и выполнять подъем корпуса вверх. Это упражнение лучше всего делать на лавке, когда ваш корпус будет находится за ее приделами, а ноги будут лежать на самой лавке.
Косые мышцы пресса.
На эту мышечную группу нагрузка идет при выполнении простых поворотов в стороны, считается наиболее легким и в тоже время очень действенным выполнение поворотов корпуса стоя. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, в разные стороны разведите руки и вращайте корпус в разные стороны поочередно.
Верхняя часть пресса.
Эти мышцы принимаются работать только при подъеме корпуса, а в это время ноги остаются на месте. Примите лежачее положение, ноги зафиксируйте, руки положите под голову. Следом поднимайте ваш корпус в вертикальном положение и медленно опускайте назад.
Нижняя часть мышц брюшного пресса.
Эта часть пресса будет работает при подъеме ног, поэтому лучше упражнять эту часть мышц выполняя упражнение на турнике или в положении лежа.
Лягте на спину, за голову положите руки и приступайте выполнять подъемы ног в вертикальное положение, ноги можно сгибать в коленях для облегчения работы.
Делайте все эти упражнения для пресса в домашних условиях в течение 30 минут. Но если вы хотите большей эффективности, тогда можно качать пресс утром и вечером.
Вернуться назад