Каждой женщине не понаслышке знакомы симптомы и последствия ПМС. Однако, преодолеть этот довольно нелегкий период можно, подобрав определенный и правильный рацион питания.

Итак, сегодня в нашей статье 5 советов, как необходимо сбалансировать свой рацион во время месячных.

1. Вместо сладостей, сложные углеводы.

Во время месячных, в крови резко снижается уровень сахара, что приводит к непреодолимой тяги к сладостям. Но злоупотребление кондитерскими изделиями и шоколадом, оказывает негативное воздействие на здоровье организма. Для снижения аппетита и восстановления уровня сахара в крови, включите в свое меню бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Сложные углеводы и натуральные сахариды, помогут вам в решении проблемы и укрепят организм.

2. Ненасыщенные жиры вместо жирной пищи.

Во время критических дней, возрастает потребность в жирах. Однако следует заменить тяжелые липиды на ненасыщенные жиры, которые в большом количестве содержит жирная рыба, орехи, бобы и растительные масла.

3. Кальций.

Недостаток кальция сразу дает о себе знать. Частые депрессии, ломкость ногтей и волос, мигрени – это все признаки нехватки кальция в женском организме. Особенно заметна нехватка этого элемента у тех, кто очень сложно переносит ПМС и испытывает повышенные болевые ощущения во время менструации. Чтобы преодолеть эти неприятные симптомы, употребляйте бананы, кисломолочные продукты, орехи и цветную капусту.

4. Магний.

Одним из наиболее важных элементов для полноценной работы организма является магний. Он способен оказывает тонизирующее и антиоксидантное воздействие. Помимо этого магний считается хорошим антидепрессантом. Найти этот элемент можно в абрикосах, орехах, гречневой крупе, бананах и зелени.

5. Витамин В6.

Витамин В6 способен стимулировать обновление и улучшение состава крови, оказывает обезболивающее действие, снимает нервное напряжение. Богатыми этим витамином считаются следующие продукты: печень, дыня, сердце, молоко, яйца и говядина.