Эффективные правила, если им следовать, то каждый сможет обрести стройность и сохранить свои формы совершенными:

1) Кушать нужно чаще, но не в большом количестве. Чтобы разогнать обмен веществ надо употреблять пищу 5 раз на день и спустя 3 часа, в один и тот же период (для того чтобы организм приучился и лучше трудился.

2) Утром на пустой желудок выпивать 2 стакана воды, добавив туда лимон, а после 10 минут 2 ложечки льняного или оливкового масла ( чтобы сохранить менструальний цикл, и грудь, и так чтоб был необходимый в организме жир.

3) Спустя 10-15 минут – завтрак, который должен быть сытным и полноценный, это будет сигналом для организма, что нужно просыпаться, в свой черед гарантировать организм на весь день энергией.

4) Не запивать пищу и минут 40 не выпивайте ничего. Если пить во время получения пищи, то пищеварение замедляется, расширяются стенки желудка, появляется тяжесть.

5) Не принимать пищу после шести - клише. Кушать не стоит за 3-4 часа до сна.

6) Уже после 16 – лишь белковая пища. Углеводы после обеда переходят в жир

7) Сауны и бани жир не сжигают, только выводят из организма воду, которая вернется в организм спустя два часа.

8) Для ног помогает ходьба, для бедер - махи, для икр – растягивание.

9) Дабы мышцы накачались красивее и не наросли как у качков, упражняйтесь 2 – 3 раза за неделю, в обязательном порядке после тренировки – растяжка.

10) Слой жира на животике не сжигается за время, когда вы тренируете мышцы пресса. Пресс явно будет, однако лишь под слоем жира. От этого живот станет только больше. Для того чтоб это не произошло , подтягивайте живот и напрягайте мышцы.